Новости

Aug 20, 2023

Идеальная тренировка из трех упражнений на передние дельты для сильных плеч

Добавьте эти 3 упражнения в свои тренировки, если хотите построить сильную, травмоопасную

Добавьте эти 3 упражнения в свои тренировки, если хотите построить сильные, устойчивые к травмам и красивые плечи.

Добавьте эти 3 упражнения в свои тренировки, если хотите построить сильные, устойчивые к травмам и красивые плечи.

Тренировка была разработана легендарным бодибилдером и тренером Джоном Медоузом.

Сильные плечи имеют множество преимуществ, как с точки зрения эстетики, так и с точки зрения функциональных характеристик. Вот некоторые из ключевых преимуществ:

Важно отметить, что, хотя сила плеч и ценна, ее следует развивать в сочетании с комплексными упражнениями, охватывающими все тело.

Сбалансированное мышечное развитие и общая физическая форма являются ключом к использованию всех преимуществ сильных плеч.

Джон Медоуз, известный как «Зенненхунд», был весьма уважаемым бодибилдером и силовым тренером. Он родился 2 августа 1969 года и, к сожалению, скончался 8 августа 2021 года.

Джон Медоуз сделал замечательную карьеру в бодибилдинге, приняв участие в многочисленных соревнованиях и добившись значительных успехов.

Однако Джон Медоуз, пожалуй, наиболее известен своей работой тренера и наставника. Он прославился своими методами и принципами дрессировки, которые он назвал подходом «дрессировка горных собак». Его философия тренировок заключалась в использовании различных тренировочных техник, в том числе высокоинтенсивных, для максимизации мышечного роста и силы. Он подчеркнул важность прогрессирующей перегрузки, правильного питания и адекватного восстановления для достижения оптимальных результатов.

Жим штанги на наклонной скамье — популярное упражнение, которое нацелено на верхнюю часть груди, плечи и трицепсы. Он предлагает несколько преимуществ, в том числе:

Развитие верхней части грудной клетки: Угол наклона скамьи делает больший упор на мышцы верхней части груди (большая грудная мышца, ключичные волокна). Это упражнение помогает развить округлую грудь, воздействуя на верхнюю часть, которой часто пренебрегают, в результате чего грудь становится более полной и четкой.

Сила и стабильность плеч: жим штанги на наклонной скамье задействует передние дельтовидные мышцы (передние мышцы плеча) в большей степени, чем жим на горизонтальной скамье. Сильные и устойчивые плечи необходимы для различных движений верхней части тела и могут помочь предотвратить травмы плеч.

Сбалансированное развитие грудных мышц: включив в свои тренировки жимы лежа как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, вы сможете добиться сбалансированного развития мышц груди. Хорошо сбалансированная грудь не только улучшает эстетику, но и способствует общей силе и устойчивости верхней части тела.

Улучшение силы жима верхней части тела. Жим штанги на наклонной скамье — отличное комплексное упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц, работающих вместе. Оно не только нацелено на грудь и плечи, но также задействует трицепсы и мышцы верхней части спины для обеспечения устойчивости и поддержки. В результате это может значительно улучшить силу жима верхней части тела.

Повышенная вариативность и стимуляция мышц. Добавление разнообразия в ваши тренировки имеет решающее значение для постоянного прогресса и роста мышц. Жим штанги на наклонной скамье предлагает другой угол и схему движений по сравнению с традиционным жимом на горизонтальной скамье, обеспечивая новые стимулы для мышц, что может привести к улучшению развития мышц и увеличению силы.

Функциональный перенос на спорт и повседневную деятельность: жим штанги на наклонной скамье имитирует движения, которые обычно встречаются в спорте и повседневной жизни, такие как толчковые и жимовые движения. Укрепление мышц, участвующих в этих действиях, может повысить производительность в различных видах спорта и облегчить выполнение повседневных действий, требующих силы верхней части тела.

Активация и стабильность корпуса: выполнение жима штанги на наклонной скамье требует правильного задействования корпуса для поддержания стабильности и контроля во время упражнения. Следовательно, это может помочь улучшить силу и стабильность корпуса, что важно для общей функциональной подготовки и предотвращения травм.