Новости

Aug 21, 2023

Как накачать большие руки с помощью сгибаний рук на бицепс с полосками

Взорвите свои руки. Узнайте, как накачать большие руки с помощью сгибаний рук на бицепс с полосками.

Взорвите свои руки.

Узнайте, как накачать большие руки с помощью сгибаний рук на бицепс с полосками.

Упражнение, которое вы сейчас увидите, объясняет Сал ди Стефано, один из ведущих подкаста Mind Pump. Подкаст Mind Pump — это онлайн-радиошоу, в котором рассказывается обо всем, что связано с фитнесом, и обычно оно носит провокационный характер. Его ведущие — Сал Ди Стефано, Адам Шафер, Джастин Эндрюс и Дуг Эгге. У них также есть канал на YouTube с более чем 700 тысячами подписчиков.

Ди Стефано объясняет, что этот вариант сгибания рук на бицепс с использованием эластичных лент очень похож на сгибание паука, поскольку в нем локти располагаются перед телом, и вы можете выжать их и почувствовать накачку в конце.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как следует выполнять это сгибание рук на бицепс с лентой для больших рук.

Прежде всего, закрепите эспандер на чем-нибудь устойчивом, например, на стойке для приседаний. Желательно иметь эспандер с двумя ручками, чтобы вы могли держать каждый кончик эспандера в каждой руке.

Держите ленту руками, отойдите от стойки, чтобы создать небольшое натяжение лент, и сохраняйте правильную осанку. Поверните ладони вверх и отведите их назад, одновременно сжимая бицепсы.

«Убедитесь, что у вас хорошая стойка, потому что она будет тянуть вас вперед во время выполнения этого упражнения», — предупреждает Сал ди Стефано.

Это упражнение отлично подходит для тренировки бицепса. Поэтому, даже если вам нравятся сгибания рук на бицепс со штангой или вы выполняете другие упражнения на бицепс, вы можете завершить тренировку этим движением.

15 упражнений на бицепс от худшего к лучшему

Как сделать бицепс толще

Лучшие варианты сгибаний рук на бицепс на каждую мышцу

Процесс наращивания больших бицепсов может быть непростым и требует последовательных усилий и преданности силовым тренировкам и питанию. Он включает в себя разрушение мышечных волокон посредством тренировок с отягощениями, что позволяет им восстанавливаться и со временем становиться сильнее и крупнее. Однако скорость роста бицепсов зависит от множества факторов, включая генетику, интенсивность тренировок, объем, частоту и восстановление.

Для некоторых людей набрать значительный размер бицепса может быть относительно легко, в то время как для других это может занять гораздо больше времени или потребовать более специализированных методов тренировок. Важно отметить, что увеличение размера мышц — это постепенный процесс, и для того, чтобы увидеть заметные изменения, может потребоваться несколько недель или даже месяцев. Кроме того, хорошо продуманная программа силовых тренировок, ориентированная на все основные группы мышц тела, а также сбалансированная и богатая питательными веществами диета могут помочь поддержать общий рост и развитие мышц.

Единственные 2 упражнения на бицепс, которые вам нужны

Полное руководство по дроп-сетам

Почему лучшее упражнение на бицепс — НЕ сгибания рук

Существует несколько распространенных упражнений на бицепс, которые эффективны для наращивания силы и размера бицепсов. Некоторые из самых популярных упражнений на бицепс включают в себя:

Важно варьировать упражнения на бицепс и включать в него различные типы движений и оборудования, чтобы избежать плато и продолжать нагружать мышцы. Кроме того, соблюдение правильной формы и постепенное увеличение веса и интенсивности могут помочь максимизировать результаты и снизить риск травм.

12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок

Лучшая тренировка бицепса и трицепса для больших рук

Самая эффективная тренировка рук

Тренировка рук Super Pump для набора массы (подходы и повторения включены)

22 упражнения для рук с собственным весом: от худшего к лучшему

Источники изображений